beeymee

하루 10분, 나를 위한 시간이 왜 중요한가?끊임없이 이어지는 업무와 인간관계 속에서 우리는 늘 ‘무언가를 해야 한다’는 압박 속에 살아갑니다. 하지만 이럴 때일수록 중요한 것은 멈추고 자신에게 집중하는 시간입니다. 최근 몇 년간 심리학과 정신건강 분야에서는 ‘자기돌봄루틴(Self-care Routine)’이 스트레스 완화와 자존감 회복에 결정적인 역할을 한다는 연구 결과가 이어지고 있습니다.단순한 휴식이나 여행이 아닌, 일상 속에서 의도적으로 나를 돌보는 시간. 이것이 바로 자기돌봄입니다. 특히 ‘번아웃’이나 ‘자존감 저하’를 경험한 사람이라면, 이 루틴이 단순한 힐링을 넘어 삶을 지속 가능하게 만드는 회복 시스템이 될 수 있습니다. 이 글에서는 자기돌봄루틴의 의미부터 실제 실천 방법까지 심리학 기반의..

자존감이 무너지는 순간들, 그리고 마음근육을 키워야 하는 이유하루에도 여러 번 우리는 자신을 평가하고, 타인의 시선에 흔들립니다. 누군가의 말 한마디에 마음이 흔들리고, 작은 실수에도 지나치게 자신을 책망하는 순간이 반복되죠. 이때 가장 먼저 무너지는 것은 자존감입니다. 하지만 대부분의 사람들은 “자존감을 높여야겠다”라고 생각만 하지, 그 자존감을 어떻게 회복하고 유지해야 하는지는 모릅니다.그래서 필요한 것이 자존감회복루틴, 즉 ‘마음근육 키우기’입니다. 자존감은 타고나는 것이 아니라 훈련으로 강화되는 심리적 근육에 가깝습니다. 운동을 하면 근육이 성장하듯, 일상 속 반복 루틴이 쌓이면 마음근육도 단단해집니다.이 글에서는 심리학 연구와 필자의 실제 경험을 기반으로 자존감회복루틴을 체계적으로 만드는 방법을..