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왜 우리는 기록하지 않아서 더 힘들어질까?하루가 끝날 무렵, 이유 없이 무기력하거나 머릿속이 복잡해진 경험이 있으신가요? 많은 사람들이 이를 “스트레스가 많아서 그렇다”고 말하지만, 실제로는 감정과 생각이 정리되지 않은 채 뒤엉켜 있기 때문인 경우가 훨씬 많습니다. 스마트폰 알림, 업무 메세지, 타인의 기대 등 끊임없는 자극 속에서 우리는 ‘멈추고 돌아보는 시간’을 잃어버렸습니다.이때 가장 강력하면서도 누구나 활용할 수 있는 도구가 바로 ‘저널루틴(Journal Routine)’입니다. 단순히 일기를 쓰는 것을 넘어, 감정을 정리하고 사고를 확장하며 자기이해를 깊게 만드는 ‘구조화된 기록 방식’을 의미하죠. 필자는 지난 2년간 꾸준히 저널루틴을 실천하며 불안 감소·집중력 향상·감정 폭발 감소 등 확실한 ..

감정관리루틴: 일과 관계에서 무너지지 않는 감정 반응조절법감정에 휘둘리는 일상이 반복될 때아마 여러분도 이런 경험이 있을 것입니다. 아침부터 메신저로 날아온 짜증 나는 메시지에 하루가 통째로 망가진 적, 사소한 말 한마디에 괜히 예민하게 반응하고 후회한 적, 또는 별일 아닌데도 유난히 마음이 가라앉아 집중이 안 되는 날들. 현대인에게 이런 감정의 파도는 너무나 익숙한 일상이 되었습니다.저 역시 몇 년 전까지만 해도 감정이 하루의 흐름을 결정하는 사람이었습니다. 특히 직장에서 팀을 맡게 되면서 스트레스가 늘어 감정 기복이 심해졌고, 회의 중 예민하게 굴었다가 나중에 후회하는 일이 반복되었습니다. 그때 깨달았습니다. "감정을 바꾸려는 노력보다, 감정을 다루는 루틴을 만드는 것이 더 중요하다."이 글은 단순한..