출근길 지하철에서 이미 숨이 가빠지고, 하루 업무가 시작되기 전부터 마음이 한껏 조여오는 느낌. 요즘 많은 사람들이 “몸은 멀쩡한데 마음이 계속 피곤한 상태”를 호소합니다. 저 역시 몇 년 전 비슷한 시간을 보냈습니다. 잠은 자는데 피로가 사라지지 않고, 일상적인 일에도 쉽게 예민해지던 시기였죠.그때 처음 시작한 것이 바로 호흡명상루틴이었습니다. 처음에는 “이게 무슨 효과가 있을까?”라는 반신반의한 마음이 컸습니다. 하지만 2주만에 수면의 질이 달라지고, 집중력이 높아지고, 무엇보다 머릿속의 ‘과잉 긴장’이 줄어드는 것을 직접 경험했습니다.1. 호흡명상루틴의 핵심 원리 — 왜 호흡이 마음을 바꾸는가?호흡은 우리가 하루에 2만 번 이상 반복하는 행동이지만, 대부분의 시간은 ‘무의식적 호흡’을 합니다. 문제..